Hombre!!! Porque si no calientas te puedes lesionar dedos, brazos, codo, hombro, cuello, rodilla, tobillos, muslos, muñeca.... prácticamente todas las articulaciones que están en juego. En las lesiones más comunes en la escalada siempre están involucrados, primer lugar, las articulaciones, los tendones y las coyunturas; y en segundo lugar, los musculos propiamente tal.



Una musculatura que no esta acostumbrada o que no esta preparada para escalar esta muy propensa a sufrir fatiga muscular a los pocos minutos de iniciar la práctica. Hay un termino muy popular en los escaladores Chilenos que se llama “Empopeyamiento” que se produce cuando te sube el nivel de acido láctico, en términos simples, es lo que sientes cuando la musculatura se te endurece a tal punto que te cuesta moverla, en la escalada esto ocurre en los antebrazos, de aquí nace el termino pues los antebrazos te quedan como los de “Popeye”. Esto se logra minimizar con ejercicios previos de calentamiento y estiramiento.



Un escalador debe de armar su propio plan de calentamiento y entrenamiento, el cual debe de consistir en 30 minutos antes de una escalada.



Dicho plan debe tener como mínimo para un principiante:

- Ejercicios de estiramiento para brazos (desde hombros hasta dedos)



- Ejercicios de estiramiento para piernas (desde caderas hasta tobillo)



- Ejercicios de estiramiento para el tronco (desde abdominales hasta el cuello)



- Ejercicios de acondicionamiento físico (trotar, abdominales, flexiones, saltadillas, etc.)



- Ejercicios de explotación de fuerza (ejercicios donde sacas bruscamente la fuerza, ej. caminar y luego correr a toda velocidad)



- Ejercicios técnicos de escalada, aquí va depender de lo que deseas lograr (preparación para un campeonato, mantener el nivel, superar el nivel, recuperar el nivel, para una expedición, etc.) pero lo básico es practicar escalada en boulder (ej. muros artificiales con altura max de 5 mts.) con la mayor diversidad de formas de agarres y apoyos posibles que formen rutas de diferente graduación..



Existe mucha literatura al respecto, te podría mencionar muchas alternativas, pero te repito, va a depender de lo que quieras conseguir con el entrenamiento dado el objetivo que te has impuesto.



Saludos y Grandes Escaladas!!!

Hola!!



Hay que calentar antes de hacer escalada ( y cualquier otra practica deportiva ) por que tu cuerpo necesita adquirir un nivel elevado de serotonina antes de pasar a accion; si no entrenas es facilisimo que te lesiones y además no vas a rendir al mismo nivel . Tus musculos necesitan entrar en calor y necesitan ser conscientes de que van a ser sometidos a esfuerzo.



Deberás realizar estiramientos , de piernas principalmente y tbn de brazos , aunque el grupo muscular del brazo , salvo que padezcas hipertrofia muscular suele estar continuemente sufriendo estiramientos . Y despues para calentar el tren inferior puede hacer sentadillas , saltos a pies juntos , y para calentar el tren superior dominadas.



Agur:)

Porque tenes que elongar y estirar los músculos, calentarlos, si haces ejecicio en frío podes dañarlos y lesionarte.

Generalmente son ejercicios de elongación, entra a un site de deporte así ves bien como deben ser, hacelos suavemente

es importante calentar antes de todos los ejercicios ya que sino estás más propensa a ten er le siones ya que los músculos están frios. debes correr unos 5 minutos, hacer flexibilidad, sentadillas y ya puedes comenzar tu ejercicio, al terminar es importante que hagas el enfriamiento, básicamente estirar los músculos para que no te embares.

definitivamente como cualquier otro deporte duro

se debe calentar por que si no lo haces produciras posibles desgarres acuerdate que no eres una maquina los tejidos son en cierta forma fragiles y deben estar a 1/4 de temperatura para que puedas atreverte a realizar cualquier ejercicio para evitar lesiones 1/4 de temperatura? simplemente si te sirve trota, has pechadas por poco tiempo unos 6 a 10 minutos para que luego no te mates de cansancio y a la hora que vayas a realizar las escaladas no te canses tan rapido

suerte.

Ahi que calentrar previamente antes y despues de cualquier actividad fisica ya que ais se pueden prevenir lesiones ademas debes de estirar mas que todo brazos ya que ahi es donde mas fuerza ejerces.

Porque sino los músculos se te atrofian y al final acabas con muchas agujetas.

Para no practicar en seguida la bajada!!!!!jajaja